「朝が起きられない」は、これで解消！ すっきり起きる6つの裏技
COLUMN
毎朝、すっきり目覚めていますか？ 朝が起きられないという方のために、すっきり起きるための簡単テクニックや、質のよい睡眠へみちびく、夜の過ごし方についてご紹介します。二度寝や寝坊で後悔する毎日は、もうおしまいにしましょう！
朝が起きられない人は、実はとても苦しんでいる!?
「私、朝には強いんです」と言い切れる人は、なぜだかいつも元気いっぱいに見えて羨ましいですね。その一方で、朝はダメ、つらい、弱い、苦手という、朝が起きられない人の悩みは切実です。社会的にも、時間にルーズだという印象をもたれてしまったり、日中もだるくて仕事の効率も上がらず、単なる体質や気持ちの問題では済まされないというプレッシャーを感じているものです。「明日こそ、きちんと起きよう！」 という思いはあるのに、やっぱりできなくて自己嫌悪に陥り、またそれがストレスとなって寝つきも悪くなる……。
この『朝がつらい→起きられない→日中もだるい→ストレスがたまる→眠れない→朝がつらい』という悪循環から抜け出すためには、どうすればよいのでしょうか？ 睡眠の専門医である梶村尚史氏が、著書『「朝がつらい」がなくなる本』（三笠書房）の中でおすすめする対策法をいくつかご紹介します。
できることから試して、そして続けてみれば、朝が起きられないでいる生活に転機が訪れるかもしれません。
これで朝型人間に！ すっきり起きる6つの裏技。
（1）カーテンを少し開けて寝る
明るくなることで身体は自然と目覚める準備を始めます。雨戸や遮光カーテンで光を完全に遮ってしまうと、上手に目覚められません。朝が起きられないとお悩みの方は、できれば光が顔に当たる分だけでいいので、少し開けて寝るのがベストです。
（2）起きる目的・楽しみをつくる
散歩やジョギング、ラジオ体操など、朝陽を浴びながら運動すると、身体を覚醒できます。でも、「とても朝からそんなに頑張れない」という方は、目覚めたら手足のグーパー体操をするなど、布団の上で身体を動かすことから始めてみても。また、「明日はベランダで朝食をとろう」などと、起きる楽しみを用意しておくのもおすすめです。
（3）寝起きにガムを噛む
朝一番にガムを噛むと、あごを動かすことで感覚神経が刺激されて眠気が消えていくそう。噛むことでリラックス効果も得られると言うので、寝起きにイライラしがちな方にも効果的かも。清涼感のあるタイプのものを、枕元に準備して寝てもよいですね。
（4）朝シャワーを浴びる
起床後に眠くて顔を洗う気にもなれない人は、思い切って全身にシャワーを浴びてみては。肌と脳が刺激されて交感神経系にスイッチが入り、覚醒モードになるそうです。心も身体もすっきりすれば、身支度の効率もアップします。
（5）朝食をとる
朝食は血糖値と体温を上げて、エネルギーを脳に届けるためにもとても大切。炭水化物とたんぱく質を上手にとることがポイントです。ごはんに焼き魚、おひたし、味噌汁といった和食が理想的ですが、トーストにハムエッグやチーズ、バナナ、ミルクなどでもOK。朝はとても食欲がない、独り暮らしで作れないという方も、バナナ1本でも口にしておきましょう。
（6）カフェインをとる
ぼーっとしてしまう朝は、食後にカフェインをとり入れると効果的。コーヒーより紅茶、紅茶よりも玉露がカフェインを多く含んでいるそうです。飲んで30分後くらいから効果が出て、4〜5時間は持続すると言われているので、午前中もシャキッと過ごせそうですね。
朝の目覚めを左右する、夜の過ごし方。
朝が起きられない生活から根本的に脱却するためには、質のよい睡眠を手に入れることが肝心です。そしてそのためには、いかに上手に眠りにつくかがカギになってくると言います。寝入った時の状態で、その後の快眠度が決まるほどだそう。では、スムーズに寝入って質のよい睡眠を得るために効果的な夜の行動とは？
・夜は照明を暗めにして過ごす
・就寝前の3時間は飲食しない
・パソコンやスマホ、テレビを避ける
・お風呂はぬるめのお湯でゆったりと
・アロマテラピーでリラックス
・就寝前に軽い体操やストレッチを
質のよい睡眠は、心と身体のバランスをリセットして元気を与えてくれます。ぐっすり眠ることで、翌朝のすっきり感も変わってくるでしょう。最初は多少キツくても、少しずつ習慣づけることで、憧れの朝型人間に近づいていけるはず。朝をさわやかに迎え入れて、一日を元気にお過ごしください！
【参考文献】
『「朝がつらい」がなくなる本』（三笠書房）
文/井田京子
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井田 京子（いだ きょうこ）
コピーライターとして、主に化粧品をはじめとした美容関係の広告制作を経験。過去には、多忙による自律神経の乱れから、過眠症になって睡眠外来に通ったことも。なんとなく治癒しましたが、睡眠について考えていると、ついウトウトしてしまう毎日です。朝が苦手で、子どもに起こされることもしばしば……。『快眠は人生を潤す』と信じています。
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