睡眠リズムの適度なバランスとは？夢を見る頻度がヒントに？
毎日よい睡眠がとれていると感じられていますか？ 規則正しいリズムで睡眠がとれているか否か。それを知るための自覚症状のひとつが、夢を覚えているか、また悪夢を見る頻度にあるようです。睡眠リズムを知るためのヒント、また脳と身体をしっかり休ませるコツについて、「本町整骨院」院長の河辺宏一さんにお話をうかがいました。
規則正しい睡眠リズム。キーワードは「夢」
──眠りが浅い、深いというのは、どのような状態でしょうか？
人の眠りには、身体は休んでいるのに脳は覚醒している「レム睡眠」と、身体も脳も休んでいる「ノンレム睡眠」があり、浅い眠りがレム睡眠、深い睡眠がノンレム睡眠と言われています。人の睡眠はレム睡眠から始まり、次にノンレム睡眠に移行してまたレム睡眠へ、というリズムを繰り返しています。
この睡眠リズムのバランスが崩れると、質のよい睡眠に影響が。よい睡眠が得られない日が続くと、人は身体に何らかの支障をきたしはじめます。
──浅い眠りが多いときは、目が覚めてからどのような自覚症状あるのでしょうか？
レム睡眠、ノンレム睡眠、どちらの睡眠のときも夢を見ますが、悪夢を見ることが多い、朝起きたときに夢を覚えているのは、浅い眠りと言われるレム睡眠の時間が多いと言えるでしょう。そのほかの自覚症状としては、倦怠感や食欲不振、イライラ、集中力の低下などが挙げられます。
悪夢ばかり見るときの身体と脳
──続けて悪夢ばかり見てしまうときは、身体のどの部分の状態があまりよくないのでしょうか？
悪夢ばかり見てしまうときは、ストレスを溜めすぎたせいで、自律神経のバランスが崩れ、常に交感神経が優位な状態になっている可能性があります。交感神経は覚醒状態のときに働くので、睡眠中も脳がリラックスした状態にならず、充分に休むことができないのです。
脳がリラックスできない状態が続くと、睡眠の質が低下し、脳や身体が疲弊してきます。脳の状態が悪くなり、機能が低下してしまうと、さまざまな症状が出てきます。ひどくなるとうつ病や自律神経失調症などに陥ることも。
──自律神経失調症とは、身体がどのようになる病気なのでしょうか？
自律神経は全身の内臓をコントロールしています。そのため、バランスが崩れると全身の機能に支障をきたして不眠、うつ病、めまい、耳鳴、頭痛、便秘などの症状が現れます。内科などの病院で検査しても異常がない場合は、心療内科を薦められ、投薬や入院をして経過をみるケースが多いです。悪化させないために、日々の生活のなかで注意できることをご紹介します。
身体と脳を休ませるためのおすすめ＆NG行動
──深い眠りをとって、身体や脳をしっかりと休ませるためにできることはありますか？
日中は適度な運動を取り入れる、眠る前にはぬるめのお湯でゆっくり40分前後の入浴をすると、副交感神経を優位にし、リラックスして眠りにつくことができるのでおススメです。また、ストレッチやヒーリングミュージックを聞いてリラックスしてから眠りにつくことも大切です。
──一方で、深い眠りを妨げてしまう行動はありますか？
人にはサーカディアンリズム（体内時計機構）があり、24時間周期で身体のリズムを整えています。睡眠に関しては「夜になると眠る」というリズムがあります。疲れに関係なく、暗くなると自動的に睡眠ホルモンのメラトニンが眠気を誘発します。
夜更かしをする、寝る前にパソコンやスマホなどの光を浴びる、脳を覚醒させる作用があるカフェインの過剰摂取などが原因となってサーカディアンリズムを崩してしまうと、深い眠りを妨げてしまいます。
──なかなか疲れがとれず、ぐっすりと眠れないと感じるときには、整骨院ではどのような施術が受けられるのでしょうか？
ぐっすり寝て疲れをとる、よい睡眠リズムを築くためには脳脊髄液（のうせきずいえき）の流れを良くし、自律神経を整える必要があります。脳脊髄液とは、脳で作られて全身を循環する栄養素です。頭蓋骨が歪むと脳脊髄液の流れが悪くなり、自律神経やホルモンバランスが乱れ、不眠を含めたさまざまな不調をもたらします。頭蓋骨を整えて、内臓の位置を整える施術法で身体を健康に導き、根本的な改善を目指します。
夢を覚えている、悪夢ばかり見る…。夢は身体や脳のリラックス度をはかるバロメーターのひとつなんですね。この状態が続くと、自律神経失調症という病気に陥る可能性があるということがわかりました。そうならないよう、整骨院では根本治療も行ってくれるようです。
夢は、睡眠リズムが整っていない、疲れがとれていないという身体からの大切なサイン。見逃さず、日々の生活を見直してみましょう。
本町整骨院
山梨県上野原市の整骨院。身体の不調を根本から整えるためのボキボキしないアプローチが特長的。身体の栄養素を全体に循環させるやさしい感触の頭蓋骨テクニック、内臓の歪みを整える内臓テクニックを取り入れている。交通事故後のリハビリや治療にも力を入れ、21時まで受付のビジネスパーソンにも嬉しいサービスを行っている。
http://www.honmachi-seikotu.com
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