腰痛のときの寝姿勢 腰に一番負担が少ないのは？
腰が痛いとき、どのような姿勢で生活し、どのような寝姿勢が腰や身体全体に負担が少ないのか気になる方も多いのではないでしょうか。考えられる腰痛の原因と寝姿勢について、「てんま整体Un Prix」の柴田清英さんにお話をうかがいました。
意外な理由が腰痛の原因になることも
──腰痛はそもそもどんな原因が考えられるのでしょうか？
腰痛の原因はさまざまで、筋肉や骨の歪み、内臓の不調、ストレスなどがあります。また、腰痛の原因が筋肉や骨の歪みなど腰そのものにある場合でも、筋肉なのか、骨に原因があるのか、問題箇所により対処法も違います。
例えば、数年前に右足を捻挫してきちんとした処置をせずにクセになり、定期的に痛みが出る。そのたびに左足でかばうことでバランスを崩して腰痛になる。この場合、いくら腰をケアしても、原因となる捻挫の後遺症を改善しなければ結果はその場限りになってしまうというわけです。
──内臓の不調で腰痛が出るということも？
例えば、夏の終わりから秋にかけてギックリ腰になる方が増えるのですが、これはエアコンの影響で身体が芯から冷えるほか、冷たい物の摂りすぎで腸がやられてしまうためなんです。冷えにより内臓が弱まると、弱った部分を守ろうとして周りの筋肉が固まります。これは誰しもが元々持っている身体の力なのですが、周辺の筋肉が固まることが原因で、ギックリ腰になってしまう場合があるんです。
──ストレスが原因になることも？
ストレスも腰痛の原因となり得ます。ストレスを感じると、まずは胃腸に影響が出ますが、ストレスの根本原因が解決されないと徐々に身体の不調があちこちに増え始めます。腰痛もそのうちのひとつで、ストレスなど心理的な要因で起こる腰痛を「心因性腰痛」と言います。
──不調の原因はさまざまということですが、原因を知るためにできることはありますか？
まずは自分の身体や心ときちんと向き合うことが大切です。健康的な食事や適度な運動、サプリメントの摂取など、まずは3ヶ月から半年ほどかけて基本的な生活習慣を改善し、身体によい変化が出るかどうかを見極めていきましょう。
心と向き合うためのおすすめの方法は、ノートに書き出して自分の生活習慣を見つめ直すこと。無理をしすぎず楽しみながらやっていけば、いい方向にいくと思います。症状が重い方は、早い段階で専門家や医療機関へ相談しましょう。
腰痛のときの寝姿勢
──腰痛があるとき、寝姿勢はどのようにしたらよいでしょう？
寝ている間は自然治癒力が働き、身体が勝手に調整してくれるんです。寝返りは無意識の矯正になります。あえて言うなら、その邪魔をしないことが大切で、布団でもベッドでも転がれるくらい広いスペースで寝返りをうてるのが理想です。
腰痛をもっている多くの方は反り腰の場合が多いので、あお向けだと腰が反って痛くなります。あお向けで寝たいのなら、腰の下にタオルを敷いたり足の下にタオルを置いたりすると、腰が反らず楽になります。
また、少し丸まった横向きの姿勢は腰の負担が少なく、うつぶせ寝は腰と首に負担がかかるので不調の原因になってしまうこともあります。どの寝姿勢をとっても痛みが軽減しない場合は、病院や整体など専門家に相談してください。
──痛くて眠れない場合の対処法はありますか？
どうしても眠れない急性の痛みが出た場合には、炎症を起こしている可能性があります。そんなときは、氷をビニール袋に入れて少し水を入れて霜を取ったら水を抜き、痛い場所に当てます。しばらくすると肌の感覚がなくなりますので、袋を離し感覚が戻ったらまた当てる。炎症は熱なので、これを繰り返すと炎症と痛みが減ります。
──腰痛があるときの普段の姿勢、気をつけたほうがよいことはありますか？
普段なら腰の痛くない立ち方や座り方をすればよいのです。痛みがあるときに痛い動きをするのは身体によくありません。とはいえ、あまりにも動かないのも身体が固まってしまうので、痛みのある箇所に負担がかかりすぎない動きで無理なく身体を動かすのがベストです。無理をしなければ、自然治癒力が働き、身体は治す方向へと向かっていってくれます。
また、身体を冷やさないようにして温めてあげることも大切です。エアコンのきいた場所では夏でもカイロを使うのもよいです。そのほか、毎日湯船に浸かること、足湯や腰湯もおすすめです。
食事は身体を冷やすもの、暑い国の食べ物を摂りすぎないようにし、なるべく温まる汁物や土のなかで育った野菜を積極的に摂ることがおすすめです。
腰痛は、ストレスや夏の間のエアコンなど、意外なところに原因が潜んでいることもあるのですね。腰痛のときは、自身体が痛くないと感じる寝姿勢で過ごすことが大切で、寝返りは自然に行われる矯正というお話が印象的です。私たちの身体は本当によくできているのですね。
文／数野由香子(かずの ゆかこ)
てんま整体Un Prix
2008年に開業した静岡県葵区の整体。身体の歪みや違和感、ストレスや自律神経などの精神的な症状、事故の後遺症や怪我などのケアから、風邪や二日酔いなど、従来の整体の枠にとらわれない症状にも対応可能。http://www.unprix.net
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