猫背は寝方を改善すると治る! 正しい寝方や寝具選び

COLUMN

2018.06.19

近年、自分では気づかないうちに普段の姿勢が“猫背”になっているという人が増えているようです。実は猫背が、さまざまな身体の不調の原因となっている場合があります。そこで、猫背を改善する寝具選びや効果的な寝方に焦点を当ててご紹介します。

“猫背”を侮ると危険！　猫背が原因で起こる身体のトラブル

日本人はもともと猫背になりやすいと言われています。それは、長い歴史のなかで、前かがみの姿勢を長時間続ける農耕民族として生活してきたことが関係していると考えられています。狩猟民族であった欧米人と比較して骨格に違いがあるというのです。

さらに近年では、パソコンやスマホを使う機会が増え、長時間前かがみの姿勢を続けることが多くなったことも猫背になりやすくしています。また、運動不足により背中の広背筋などの筋力が低下したことなども猫背になる要因です。

猫背の状態が続くと見た目の印象が悪いだけでなく、身体にさまざまな不調が起きます。

・胃や腸を圧迫されるため消化不良になりやすい
・血行不良になり首や背中、肩の凝り、腰痛などが慢性化しやすい
・呼吸が浅くなり疲れやすくなる
・全身の血流が悪くなり新陳代謝も悪化し、むくみや冷えなどの弊害も起こる
・うつむく姿勢がマイナス思考を助長し気持ちがふさぎがちになる

「たかが猫背」と思っていると身体の不調は増すばかりです。では、猫背を治すにはどうすればよいのでしょうか？

猫背を改善するには、まず、適切な寝具で寝ることが大切です。選ぶときは下記のポイントをチェックしましょう。

敷き布団・マットレスが柔らかすぎると、身体が沈み込んでしまい、その部分に圧力がかかります。逆に硬すぎると血管が圧迫され寝返りがしにくくなり、安眠の妨げになります。購入するときは頭・肩・腰をしっかりと支える適度な硬さがあり、身体にかかる圧力が分散されていることを実際に寝て試してみることが大切です。

掛け布団は汗を吸収しやすく、保温性のあるものを選びましょう。羊毛や羽毛などの天然素材は軽く寝返りを妨げることがないのでおすすめです。

理想的な枕は、首のＳ字カーブを自然な形で保てます。さらに枕は高さがポイント。枕に頭をのせたとき、肩下のすき間や首筋の伸び具合、背骨から頭にかけてのラインに無理がないことを確認しましょう。

仰向けで寝ると身体の緊張を解いて眠ることができるので、寝るときは仰向けで寝るのがベストです。しかし、猫背の人の寝方は、仰向けでなく横向きやうつ伏せであることが多いと言われています。

横向きで寝ると、寝ている状態がすでに猫背であり、そのうえ、肩が凝りやすく首もゆがみやすくなります。横向きの寝方は猫背を悪化させかねません。また、うつぶせ寝は呼吸をしやすくするために、どうしても顔が横向きになります。その状態が続くと首のねじれが起こります。

さらに、首のねじれを緩和するために股関節をひねるようになり腰痛になる原因にも繋がります。猫背の人は一刻もはやく寝方を仰向けに切り替えることをおすすめします。

もし仰向けで寝て身体の一部に違和感や痛みを感じる場合は、両足を曲げた状態をキープして寝ることで、腰の痛みを緩和することができます。膝の裏にクッションや丸めたバスタオルなどを挟むと、曲げたまま寝やすくなるでしょう。

また、人は一晩に約20回も寝返りをするといいます。始めは仰向けで寝ていてもいつの間にか横向きやうつぶせで寝ているかもしれません。仰向け状態を保つために、四つ折りにしたバスタオルを腰に当てて寝ましょう。

いかがでしたか？　猫背の人は寝方を意識的に変えることで睡眠の質も身体の不調も改善できるかもしれません。

【参考文献】
『今度こそ「快眠」できる12の方法　ぐっすり眠って、すっきり起きよう！』(阪急コミュニケーションズ)
『眠れなくてつらい！を解決する本』(小学館)
・ヘルスケア大学
http://www.skincare-univ.com/article/012258/

・CARECLE
https://media.carecle.com/articles/BdKqD

・フミナーズ
https://fuminners.jp/newsranking/7520/

・Sankai Biz
https://www.sankeibiz.jp/business/news/180116/prl1801161114046-n1.htm

高橋晴美(たかはしはるみ)

フリーランス編集ライター。食と健康・旅をテーマに執筆。
主に、旭屋出版　日経BP社　夕刊フジ　JTBパブリッシングの月刊誌およびMOOKSなどの編集記事・広告を担当。(株)スミフルジャパンのバナナソムリエ。ベジフルティーチャー。

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