寝心地のいいベッドを整えたら、次は寝室の環境を整えましょう。
スムーズな入眠、そして爽やかな目覚めをするためには光のコントロールが重要です。
リラックスできる快適な寝室をつくりましょう。
私達の体内時計の周期平均は、地球時間の24時間よりも少し長いため人間の体はもともと夜更かしをしやすいようにできています。ここで夜に強い光を浴びてしまうと、夜更かし生活はますます加速してしまいます。夜は少し暗く感じるかもしれませんが、ホテルのようなほの暗い明りの中でリラックスして過ごすことでスムーズに入眠することができるようになります。
アラームが鳴る30分前から、徐々に明るくなり、覚醒を促してくれる目覚ましライト。
爽やかな目覚めを助けるおすすめアイテムです。
- アラームが鳴る30分前。ゆったりとしたリズムで徐々に明るくなります。
- アラーム直前になると音楽や小鳥のさえずりが聞こえるような機能付きのものも。
- アラームが鳴る時間に明るくなり、爽やかな目覚めを促します。
すっきり目覚めるために朝日を浴びることは大切です。
しかし、日の出時間がはやい夏季などは、目覚めたい時間よりもはやく覚醒してしまうことがあるため睡眠不足にもつながり日中にも悪影響が出ることがあります。そこで活躍するのが遮光カーテンです。朝日をしっかり遮断し、さらに熱も伝わりにくくするので、夏は特に室内温度をあげにくくする効果が期待できます。
お気に入りのカーテンが遮光タイプでない場合も安心。
遮光裏地を縫製すればどんなカーテンも遮光カーテンにすることができます。
朝、目覚めたらカーテンをあけて光を浴びることが重要だとわかっていてもなかなかベッドからでられない…そんな方におすすめです。
起きたい時間に効果的に光を取り入れましょう。
一般的にはラベンダーやカモミールの香りが眠りにはいいといわれていますが、リラックスできることが一番です。
火を使わず、置き場所を選ばないタイプがおすすめです。
香り同様に効果的な音楽。ココロと身体をリラックスモードに導き、心地よく眠りを導いてくれます。眠る前のひとときはテレビなどの光は避け、ゆったりと過ごすのがおすすめです。
直接肌に触れるパジャマは大切なアイテム。
肌触りがよく、吸湿性・放湿性に優れ、洗濯しやすく、軽い素材のものがおすすめです。
朝起きたてのカラダはカラカラ状態。恵みの一杯が血液もさらさらにカラダに潤いを与えます。また体内時計をリセットし、日中の活動エネルギーを補給するためにも、朝ごはんはしっかりと食べましょう。
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