【専門家に聞く！】睡眠は美肌づくりの基本だった！第2回
睡眠と美肌には密接な関係があります。睡眠が肌にどのような影響を与えるのか、美容の専門家であるウェルネス＆ビューティジャーナリストの久保直子さんに話を聞きました。2回連載でお届けする第2回は、美肌をつくるのに大切な睡眠へ導くための、日常生活の工夫をアドバイスします。
第1回の記事「【専門家に聞く！】睡眠は美肌づくりの基本だった！第1回」はこちら
安眠の準備は、朝から始まっている
──睡眠が、美肌をつくるのに大変重要だと第1回の記事でわかりました。質のよい睡眠へ導くために、一日の生活の中で気をつけたいことを教えてください。
生活リズムを整え、睡眠リズムを乱さないことが必要です。睡眠は「夜の過ごし方に気をつければよい」と思いがちですが、最大のポイントは朝にあります。夜に寝る時間がずれたとしても、起きる時間を守るだけで生活リズムが調整され、睡眠リズムは整ってきます。
とはいえ、「休日くらい、昼まで寝ていたい」という人がいるかもしれませんね。休日でも平日の1～2時間程度のずれにとどめましょう。極端に朝起きる時間が遅くなると、月曜日の身体のコンディションに影響します。
──忙しい日が、何日も続く人もいます。睡眠リズムを保つのが難しいときは、どうしたらよいでしょう。
「朝、一定の時間に起きなければ」「睡眠リズムを完璧にしなければ」と、プレッシャーをかけるのはよくありません。1週間単位を目安に睡眠を考えれば大丈夫。週の半分が不規則な生活になったとしても、残りの半分で朝起きる時間がずれないように意識していくと、睡眠リズムは整ってきます。
──日中での過ごし方で、アドバイスはありますか？
睡眠リズムが保たれていても、生理的な現象として昼すぎに眠気が訪れることがあります。それでボーッとしてきたら、デスクで30秒くらい目を閉じるだけでもスッキリします。昼休みなら、10～20分間デスクや隅のソファなどで仮眠をとると、午後の仕事の能率アップに。メリハリのある活動が、夜の快眠につながります。
また、デスクワークの人は、一日中同じ姿勢でいると血行不良になり、夜の睡眠に影響が出ることも。ときどき伸びをしたり、デスクから離れて気分転換したりするとよいでしょう。
上質な睡眠へ導く夜の過ごし方の極意とは？
──安眠へ導くために、夜の過ごし方で気をつけたいポイントは？
身体と心がリラックスしないと、スムーズな眠りには導かれません。寝る前の１時間は、リラックスタイムにすることを心がけましょう。「ゆっくりしている時間がない」という人は、15分でもかまいません。おすすめの方法を紹介します。
■呼吸法を行う
呼吸は、不安や緊張していると浅く速くなりがち。深くゆっくりした呼吸法を行うと、身体がリラックスモードになり副交感神経が優位となって、深い眠りに入りやすくなります。
呼吸法のやり方
1.下腹をへこますことを意識して、口から息を吐き出す。
2.3秒くらい下腹を膨らます感じで鼻から息を吸う。
3.2秒くらい息を止める。
4.1～3を2分ほど繰り返す。
■アロマを活用する
脳を鎮静させてリラックス効果も高いので、睡眠時には積極的に使ってほしいアイテム。鎮静効果に優れているのは、ラベンダー、ネロリ、ベルガモットなど。1つの香りが苦手な人は、2～3種類をブレンドしてもOK。
アロマオイルを焚く、アロマミストをひと吹きするなど、好きな方法でアロマの香りを楽しみましょう。
入浴やハーブティーでリラックスモード全開に
■入浴する
体温がぐっと下がることで人は眠りに入るので、寝る1時間前くらいに入浴を。直前だと熱が体外へ放出されず、体温がうまく下がらず寝つきが悪くなる可能性があります。
■ハーブティーを飲む
内側からリラックスを促すのに、手ごろな方法。バレリアン、カリフォルニアポピーなどは、寝つきが悪い人にぴったりです。また、飲みやすいリンデンやオレンジフラワーを一緒にブレンドしても○。ストレスを和らげ、睡眠に入りやすい身体づくりをサポートしてくれます。
十分な睡眠＋スキンケアで美肌を目指す
──睡眠を整えて美肌づくりのベースをつくったあとの、スキンケア法をぜひ教えて欲しいです。
化粧水や乳液などのスキンケア化粧品を、毎日手早くササッとつけて、はい終了！ なんて人が多いのではないでしょうか。とにかく、“ゆっくり”がポイント。肌の状態は、モチモチしたり、乾燥したり、ごわついたりと、毎日違うんです。スキンケア化粧品をつけるごとに、両手で肌をゆっくり包み込み、浸透を促してあげてください。
手のひらが肌に触れる時間が長いほど、肌の状態がわかりやすくなります。それに合わせて、「ごわついているから美容液を足そう」「なめらかだから、化粧水と乳液だけ」など、アイテムを使いわけるのもいいですね。
──日々のお手入れと睡眠がきちんとできていることが、美肌づくりの基本なのですね。
多くの人は、日ごろのスキンケアを重視しているかもしれません。でも、美肌を目指すなら、睡眠がとれていることが大前提。寝ているときに、肌は再生しています。睡眠を充実させることをスキンケアと同様に大切にすれば、誰でも美肌を手に入れることができますよ。
文/内藤綾子
監修：ウェルネス＆ビューティジャーナリスト／植物療法士
久保直子（くぼなおこ）さん
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ウェルネス＆ビューティジャーナリスト／植物療法士
久保直子（くぼなおこ）
AMPP（フランス植物療法普及医学協会）認定メディカルフィトテラピスト、DTWフラワーエッセンスプラクティショナー、スポーツアロマテラピストの資格を持ち、植物療法、特に「メンタルビューティ」を軸にした独自のウェルネス＆ビューティプログラムを企画＆発信。10数年の美容ジャーナリストとして執筆してきた他、メディアでの監修、セミナー＆ワークショップ、カウンセリング、プロダクツ監修、イベントプロデュースなどの活動や二児の母の立場を生かしmama caféや生教育ワークショップを主宰。オールアバウトガイド。＆プレミアムで連載中。
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